Κατά τη διάρκεια της φάσης "επίθεση", απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να περπατάς για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Όταν η μάζα σωμάτων είναι πολύ υψηλότερη από τον κανόνα και το σώμα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν τα φορτία, πρέπει να κάνετε 2 προσεγγίσεις 10 λεπτών κάθε μια.
Κατά τη διάρκεια της φάσης εναλλαγής, ο χρόνος περπατήματος πρέπει να αυξηθεί σε 30 λεπτά ανά ημέρα. Αυτή τη στιγμή το σώμα είναι ήδη εξοικειωμένο με την εισαχθείσα διατροφή και αρχίζει να αντιστέκεται στη διαδικασία του αδυνατίσματος. Ως εκ τούτου, εάν το βάρος σταμάτησε, θα πρέπει να περπατήσετε μια μέρα για τουλάχιστον μία ώρα και να συνεχίσει να τρώει τα τρόφιμα πρωτεΐνης. Αν συναντήσετε δυσκολίες, μπορείτε να σπάσει την ώρα του περπατήματος σε δύο προσεγγίσεις για 30 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της φάσης «καρφώνοντας», ο συντάκτης της μεθοδολογίας συστήνει ότι οι περίπατοι ποδιών είναι τουλάχιστον 25 λεπτά ανά ημέρα.
Για τα πόδια για να δώσει θετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει τις συστάσεις που αναπτύχθηκε από τον Δούκα για τους οπαδούς του:
Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε το γρήγορο ρυθμό, ενώ το περπάτημα. Το συνηθισμένο βήμα περπάτημα δεν είναι κατάλληλο, δεδομένου ότι δεν θα επιτρέψει στους μυς πίεσης κατάλληλα.
Το περπάτημα είναι καλύτερο μετά το επόμενο γεύμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δαπανήσουν επιπλέον χιλιοθερμίδες και να βελτιώσουν τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε περπατώντας στο μέγιστο στέλεχος μυς ενός σώματος για να τους αισθάνονται.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ίσια.
Ότι μετά από να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα και δεν έχει γίνει πλαδαρός, είναι απαραίτητο να το σφίξετε. Επιτρέπει να κάνει ισχυρή και φουσκωμένα μυς. Ως εκ τούτου, ο Δούκας συνιστά να περάσει το λεγόμενο "ξήρανση ενός σώματος". Χάρη στις ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις, η μυϊκή μάζα θα διατηρηθεί και το στρώμα λίπους θα φύγει. αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί αμέσως μετά τον ύπνο ή μετά από ένα άτομο έχει πρωινό. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πίσω στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από το άνω μέρος του κορμού.
Τα πόδια πρέπει να λυγίσει στα γόνατα και κρατήστε τα με τα χέρια τους. Από αυτή τη θέση ο κορμός σηκώνεται από τη δύναμη των μυών του τύπου. Τα χέρια δεν τεντώνουν και δεν ισχύουν. Τότε πρέπει να πας πίσω στο μαξιλάρι και να σκαρφαλώσεις ξανά. Τέτοιες αυξήσεις κάνουν 15. Τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί και πάλι 15 φορές ένα κορμό από ένα έλασμα, αλλά ήδη με την ένταση του δικέφαλους μυς.
Η συνολική άνοδος γίνεται 30. Το βράδυ η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί. Έτσι, το πρόσωπο που θα πραγματοποιήσει 60 ανελκυστήρες ενός σώματος που μπορεί να ενισχύσει ένα κοιλιακό τοίχωμα και τους μυς των χεριών.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να προσθέσετε 1-2 σώμα ανύψωσης κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας ο αριθμός των αναβάσεων θα εξισώνεται σε 36 το πρωί και σε 36 το βράδυ. Μετά τον πρώτο μήνα της κατάρτισης είναι απαραίτητο να φθάσει μέχρι και 140 αναβάσεις ημερησίως, και στο μέλλον, μέχρι 200 (100 το πρωί και 100 το βράδυ).
Κατά τη διάρκεια της φάσης εναλλαγής, ο χρόνος περπατήματος πρέπει να αυξηθεί σε 30 λεπτά ανά ημέρα. Αυτή τη στιγμή το σώμα είναι ήδη εξοικειωμένο με την εισαχθείσα διατροφή και αρχίζει να αντιστέκεται στη διαδικασία του αδυνατίσματος. Ως εκ τούτου, εάν το βάρος σταμάτησε, θα πρέπει να περπατήσετε μια μέρα για τουλάχιστον μία ώρα και να συνεχίσει να τρώει τα τρόφιμα πρωτεΐνης. Αν συναντήσετε δυσκολίες, μπορείτε να σπάσει την ώρα του περπατήματος σε δύο προσεγγίσεις για 30 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της φάσης «καρφώνοντας», ο συντάκτης της μεθοδολογίας συστήνει ότι οι περίπατοι ποδιών είναι τουλάχιστον 25 λεπτά ανά ημέρα.
Για τα πόδια για να δώσει θετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει τις συστάσεις που αναπτύχθηκε από τον Δούκα για τους οπαδούς του:
Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε το γρήγορο ρυθμό, ενώ το περπάτημα. Το συνηθισμένο βήμα περπάτημα δεν είναι κατάλληλο, δεδομένου ότι δεν θα επιτρέψει στους μυς πίεσης κατάλληλα.
Το περπάτημα είναι καλύτερο μετά το επόμενο γεύμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δαπανήσουν επιπλέον χιλιοθερμίδες και να βελτιώσουν τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε περπατώντας στο μέγιστο στέλεχος μυς ενός σώματος για να τους αισθάνονται.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ίσια.
Ότι μετά από να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα και δεν έχει γίνει πλαδαρός, είναι απαραίτητο να το σφίξετε. Επιτρέπει να κάνει ισχυρή και φουσκωμένα μυς. Ως εκ τούτου, ο Δούκας συνιστά να περάσει το λεγόμενο "ξήρανση ενός σώματος". Χάρη στις ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις, η μυϊκή μάζα θα διατηρηθεί και το στρώμα λίπους θα φύγει. αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί αμέσως μετά τον ύπνο ή μετά από ένα άτομο έχει πρωινό. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πίσω στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από το άνω μέρος του κορμού.
Τα πόδια πρέπει να λυγίσει στα γόνατα και κρατήστε τα με τα χέρια τους. Από αυτή τη θέση ο κορμός σηκώνεται από τη δύναμη των μυών του τύπου. Τα χέρια δεν τεντώνουν και δεν ισχύουν. Τότε πρέπει να πας πίσω στο μαξιλάρι και να σκαρφαλώσεις ξανά. Τέτοιες αυξήσεις κάνουν 15. Τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί και πάλι 15 φορές ένα κορμό από ένα έλασμα, αλλά ήδη με την ένταση του δικέφαλους μυς.
Η συνολική άνοδος γίνεται 30. Το βράδυ η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί. Έτσι, το πρόσωπο που θα πραγματοποιήσει 60 ανελκυστήρες ενός σώματος που μπορεί να ενισχύσει ένα κοιλιακό τοίχωμα και τους μυς των χεριών.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να προσθέσετε 1-2 σώμα ανύψωσης κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας ο αριθμός των αναβάσεων θα εξισώνεται σε 36 το πρωί και σε 36 το βράδυ. Μετά τον πρώτο μήνα της κατάρτισης είναι απαραίτητο να φθάσει μέχρι και 140 αναβάσεις ημερησίως, και στο μέλλον, μέχρι 200 (100 το πρωί και 100 το βράδυ).
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου